"La forme physique est la condition préalable au bonheur" - J.PILATES
Pilates sur
machines
L'utilisation des machines de la méthode Pilates est tout particulièrement adaptée à ceux qui n'ont pas pratiqué auparavant ou qui sont à un niveau plus débutant. Au lieu d'effectuer des exercices basés sur le conflit avec la gravité, les appareils de Pilates guident le corps pour effectuer l'exercice de la meilleure façon possible.
Ainsi, pour ceux qui pratiquent le Pilates en continu et ont un niveau plus avancé, les machines sont un défi car elles offrent la possibilité d'incorporer des charges, angles et ressorts qui augmentent la difficulté des exercices. Un autre avantage est la possibilité d'ajouter des accessoires, d'exercer un plus grand nombre de muscles et d'ajouter de l'intensité à l'entraînement.
Finalement, les appareils Pilates ont une influence positive dans la réhabilitation des blessures, ainsi que dans l'amélioration des capacités motrices des personnes handicapées, grâce à l'adaptabilité qu'ils offrent et par le contrôle exercé sur le corps du début à la fin de l’entraînement.
PILATES
MATWORK
Dans les cours de Pilates traditionnel au sol on approfondit le travail de la posture, des muscles profonds et de la mobilité. Les exercices sont basés sur le répertoire traditionnel de Pilates matwork, sur leur variantes et mouvements préparatoires. On met accent sur les principes de la méthode comme la respiration, la concentration, le centrage, la fluidité du mouvement. Chaque exercice est adapté aux participants pour leur sécurité et une meilleure progression qui amène vers les meilleurs résultats. On utilise le petit matériel comme magic cercle, soft ball ou elastic band.
BIENFAITS:
Meilleure posture grâce à la mobilisation et le renforcement des muscles posturaux. Meilleure condition physique. Les douleurs articulaires et les maux de dos disparaissent. La respiration devient profonde et consciente. . Allongement des muscles, affinement de la taille et de tout le corps. Meilleure circulation. Bien être général.
A qui s'adresse
la méthode?
A toutes les personnes qui souhaitent travailler en toute bienveillance envers leur corps, pour les emmener vers un bien être. Quelque soit votre niveau, votre expérience, vos pathologies, une large palette d'exercices permet d'adapter la séance pour votre sécurité et votre confort.
Adressez moi vos questions si vous voulez en savoir plus sur le déroulement de la séance.
MACHINES
OU MAT?
Choisissez votre séance en fonction de vos préférences, le cours sera adapté dans les deux cas. En cas de pathologies ou pour les femmes enceintes il est préférable de travailler sur les machines en raison de la décharge grâce aux supports de la machine et au grand nombre d'exercices pour chaque particularité.
comment se preparer?
Vous avez besoin une tenue confortable. Des chaussettes antidérapantes sont demandées pour le travail sur les machines. Vous pouvez vous en procurer dans notre centre. Préparez vous à une séance de sport la plus agréable que l'on puisse imaginer.
6 PRINCIPES DE PILATES
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Facteur important de la santé. Elle est stimulante pour tout le corps grâce a l’oxygène. Stimule les abdominaux et d'autre fonctions vitales de l'organisme. Joseph met l'accent sur l'expiration. On vide les poumons comme si on essorait une serviette mouillé de ses derniers gouttes. Avec l'expiration on se détoxifié et on expulse les déchets du corps. Quand a l'inspiration pour Joseph elle ramène de la concentration dans le corps. Les mouvements stimulent la respiration et elle, a son tour, améliore la qualité des mouvements.
respiration
Contrôlogie c'est le nom de la méthode Pilates. Chaque mouvement et action devait être volontaire et intentionnel. La pratique régulière aide a regagner le contrôle sur le corps et diminuer considérablement ses faiblesses. Joseph mettait un accent sur la pratique consciencieuse en "utilisant son cerveaux pour réveiller les cellules dormantes"
contrôle
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3
Une large ceinture fait des abdominaux, des muscles du bas du dos et du périnée. On l'appel POWER HOUSE - une centrale de pouvoir dont les muscles travaillent en synergie. Joseph a donné toute l'importance a cette zone, elle est considéré comme un lieu ou chaque mouvement est initié. Le centre assure un bon fonctionnement de l'ensemble du corps comme la bonne posture, les bons alignements ou encore une bonne amplitude du mouvement
centrage
Elle est la clé du progrès, une forme d'attention, un principe essentiel. C'est la vigilance dans l’exécution d'exercice qui aide a développer la coordination et a réveiller les cellules dormantes en lien avec la concentration mais cette fois ci appliquée et visible dans le mouvement. L'attention se porte sur les détails, l'alignement mais aussi sur nos ressentis.
précision
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5
Ce principe nécessite une certaine expérience dans la pratique. Il nous demande de travailler avec encore plus de contrôle même si on a l'impression de maîtriser l'exercice. On va rendre fluide chaque exercice et chaque transition pour que la séance devient un enchaînement harmonieux. Le travail de la fluidité commencera quand le mouvement est pratiqué aussi longtemps qu'il devient comme un reflex sans réfléchir. A ce moment la, on retrouvera les mouvements gracieux et élégants.
fluidité
On doit se concentres sur ce qui dis le professeur mais surtout sur la manière de bouger notre corps. Être concentré ça signifie rester présent et a l’écoute de son intérieur et de ses sens. Ça se travaille en sollicitant la concentration régulièrement. Elle est indispensable dans la technique et devait être utilisée a chaque moment de la vie quotidienne. Cette intense concentration pendant la séance procure une détente car c'est une sort de méditation plein conscience. Le professeur doit savoir comment guider et diriger l'attention de ses élèves vers leurs corps en utilisant les images et en expliquant les sensations et la respiration pendant le mouvement. C'est un des principes clés de la méthode car il permet de développer les autres principes et emporter les bons attitude dans la vie de tout les jours
